如何使用家用跑步机

　　在第一次使用电动跑步机之前，请等待并学习如何控制它，如启动，停止和速度调节等。熟悉后，您可以在家用跑步机上使用它。然后站在电动跑步机两侧的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，打开机器，以1.6至3.2公里/小时的低速行驶。站直，向前看，并用一只脚在跑步带上。“瓟”，尽量放松;然后站在跑带上与他们一起锻炼。感觉适应后，慢慢将速度提高到3到5公里/小时。保持这个速度大约10分钟，然后慢慢让机器停止。不要第一次高速运转以防止其掉落。

　　无论你走多快，最好先做伸展运动。温暖的肌肉更容易拉伸，所以需要5到10分钟来预热。然后停止并进行如下拉伸：5次，每步10秒或更长时间，并在锻炼后再次进行。

　　1.伸展膝盖，缓慢弯曲身体，让背部和肩膀放松，并尽可能地触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复3次。

　　2.将腿筋拉伸在干净的座垫上并伸直一条腿。向内收回另一条腿，使其适合直线的一条腿。试着用手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

　　3.小腿和脚后跟被两只手扶住的墙或树木拉伸，一只脚落后。保持你的后腿直立，你的脚后跟在地上，靠在墙壁或树的方向。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

　　4.用左手拉伸股四头肌以支撑墙壁或桌子平衡，然后向右伸展右手，抓住右脚踝并慢慢将其拉到臀部，直到感觉到大腿前面的肌肉非常紧。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

　　5.缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展到脚底，坐在膝盖上。用双手抓住双脚并将其拉向腹股沟方向。保持10~15秒，然后放松。